Ja nie jestem dziewczyną, ale stosowałem ten trening przez bodajże 23 dni i byłem bardzo zadowolony z efektów . Jedyne co trzeba to tak ćwiczyć by czuć palenie mięśni
Plan jest ok choć ogolnie troche dużo tego ale w normie. Zmieniłbym natomias rozkład w tygodniu na taki : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Mam jeszcze takie sugestie : -Co do nóg jesli nie mozesz ud ćwiczyć zabardzo to ok ale łydki przcież możesz -W ćwiczeniach na przedramiona zwiększyłbym nieznacznie ilość powtórzeń. -W [...]
Otóż mam pewien problem.Wiem że był już poruszany temat o dysproporcjach ciała ale ja mam dysproporcje jeśli chodzi o motyle.Otóż nie wiem czemu prawy jest większy od lewego i to dosyć znacznie bo od razu to widać na oko.Nie wiem co jest przyczyną gdyż motyle sie robią głównie przy klatce przy szerokim uchwycie a sztangę zawsze podnoszę równiótko [...]
już odpowiadam , widzisz klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele [...]
Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]
Z tym wzrostem to nigdy nic nie wiadomo. Wszyscy moi kumple co piją, palą itd. są wyżsi odemnie, a większość porządnych kumpli(czyli ci co nie palą itd.)są niżsi. A jeśli chodzi o siłownię to też różnie bywa. znam parę osób, co jak zaczynali ćwiczyć byli tacy jak ja, a teraz są sporo wyżsi. A tak wogóle to po co ci ten wzrost??
co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]
theREDevil, czy w tym planie co napisales jak bym zmniejszyl ciezary,zwiekszyl ilosc seri oraz ilosc powturzen w tych seriach to czy moglby ten plan uwazany jako trening na rzezbe? Chodzi mi o to czy da sie ten plan przerobic na trning na rzezbe czy musialbym wtedy cwiczyc codziennie czy wystarczy co drugi dzien?
[...] bialkowej.Tak czy nie? mam jeszcze troche kasy ktora chcialem przeznaczyc na kreatyne,glukoze i jakis gainer.Stad mam pytanko - czy dobre by bylo rozwianie zeby teraz cwiczyc i jesc tylko tego treca 80% bialkowego a gdy mi sie skonczy to zaczac brac jakis gainer z kreatyna i glukoza do niej.Czy moze masz jakies inne lepsze wyjscie?!?! [...]
Spokojnie podnosze wyżej, czy to na ławce czy inaczej. Ale chciałbym podnieść sobie poprzeczke jeszcze wyżej. Tylko tak żeby nie narazić się na jakieś kontuzje czy spalenia. Ile gdzieś dziennie powinienem ćwiczyć i co sporzywać???
Czesc mam prosbe , poniewaz Mam Kumpla ktory chce zaczac cwiczyc ja nie jestem pewien czy mu dobrze doradze bo nie jest on w takiej sytuacji co ja ... a wiec Podam kilka danych Staz - dopiero zaczyna od lekkich trenningow Wiek - 18 lat Waga - 90 kg prawie Wzrost - 192cm Cel - Treningu - mowi ze chce byc duzo silniejszy ale niechce juz tyc [...]
nie ma za co kostek ale muszę zwrócić uwage na twoje bardzo błędne bardzo błędne myślenie , to że ćwiczysz dłużej powinno prowadzić do przeciwnych wniosków - myśląc tak dowodzisz tylko że jesteś jeszcze bardzo ale to bardzo początkujący -- wraz z doświadczeniem uczysz się jak najwiecej wyciągać z każdej seri i ćwiczenia i z czasem żeby robić [...]
WITAM! JESTEM W OKRESIE PRZYGOTOWAN (MAM 40 DNI NA PRZYGOTOWANIE) I CWICZE W TEN SPOSOB: RANO OKOLO 7.40 BIEG 1KM(W MIARE MOZLIWOSCI WIECEJ) POTEM PRZERWA I OKOLO 9.30 BASEN 1-2H NASTEPNIE PO POLUDNIU TRENING NA DRAZKU.. OSTATNIO KUPILE ODZYWKE CARBO 4KG I CREAPURE MONOHYDRATE 300G I MAM DO WAS PYTANIE CZY MACIE JAKIES PORADY CO DO BRANIA TYCH [...]
[...] szczegolnie u kobiety. Dbaj wiec o wzmacnianie miesni plecow. Wprowadz do swojego treningu cwiczenia oddechowe. Moga byc przydatne. A...i jeszcze jedno. To jak wyglada kobiecy biust zalezy tez od tego jak porusza sie kobieta. Tak wiec nalezy prostowac sie, czemu sluzy trening i poruszac z nalezyta gracja- to tez mozna cwiczyc. Pozdrawiam.
[...] bawie dla swojego zdrowia, wiem ze wygladu nie osiagne, nie te lata, nie te miesnia ale...:), pozdrawiam mlokosow co chca w rok osiagnac wyniki, tu trzeba lat i zaparcia, determinacji i czasu, poswiecenia i checi a wyglad bedziecie mieli. moze ktos cos doradzi dziadkowi na stare lata? jak cwiczyc by byc...zdrowym, silnym, pieknym i mlodym :)?
Czytałam ten post z zapartym tchem - przyznam. Poruszyliście bardzo ciekawy temat, siedziałam i czytałam i czytałam…nie chcąc przegapić zadnej z wypowiedzi. Jako przedstawicielka płci na która „najeżdżacie” że nie jesteśmy jesteśmy stanie zrozumieć koksowania…musze sztrzelić mały wykładzik. Chociaż tak [...]
Jeśli będziesz unikał takich ćwiczeń jak: przysiady , wyciskanie na barki, martwy ciag to myślę, że bedziesz rósł tak jak do tej pory. Mam kuzyna co zaczął ćwiczyć na siłce w wieku 15 lat, teraz ma 20 lat i urósł od tamtej pory około 10 cm.
wlasnie, wazne jest pierwsze napisane zdanie przez ciebie: "przestroga dla (...) graczy, ktorzy pragna cwiczyc z obciaznikami" nie warto marnowac sobie zdrowia i wybierac droge na skroty (pozornie), zeby osiagnac zamierzone cele. niestety cwiczenie z obciaznikami w wiekszosci nieuchronnie prowadzi do kontuzji, szczegolnie odradzam [...]
plan troche nie bardzo , chociaz nie do końca ale trzeba pozmieniać , zrób tak Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg [...]
GAINERY - zapraszam
